\documentclass[10pt,a4paper]{article}

% Packages
\usepackage{fancyhdr}           % For header and footer
\usepackage{multicol}           % Allows multicols in tables
\usepackage{tabularx}           % Intelligent column widths
\usepackage{tabulary}           % Used in header and footer
\usepackage{hhline}             % Border under tables
\usepackage{graphicx}           % For images
\usepackage{xcolor}             % For hex colours
%\usepackage[utf8x]{inputenc}    % For unicode character support
\usepackage[T1]{fontenc}        % Without this we get weird character replacements
\usepackage{colortbl}           % For coloured tables
\usepackage{setspace}           % For line height
\usepackage{lastpage}           % Needed for total page number
\usepackage{seqsplit}           % Splits long words.
%\usepackage{opensans}          % Can't make this work so far. Shame. Would be lovely.
\usepackage[normalem]{ulem}     % For underlining links
% Most of the following are not required for the majority
% of cheat sheets but are needed for some symbol support.
\usepackage{amsmath}            % Symbols
\usepackage{MnSymbol}           % Symbols
\usepackage{wasysym}            % Symbols
%\usepackage[english,german,french,spanish,italian]{babel}              % Languages

% Document Info
\author{Divico}
\pdfinfo{
  /Title (anaerobe-und-aerobe-energiebereitstellung.pdf)
  /Creator (Cheatography)
  /Author (Divico)
  /Subject (Anaerobe und Aerobe Energiebereitstellung Cheat Sheet)
}

% Lengths and widths
\addtolength{\textwidth}{6cm}
\addtolength{\textheight}{-1cm}
\addtolength{\hoffset}{-3cm}
\addtolength{\voffset}{-2cm}
\setlength{\tabcolsep}{0.2cm} % Space between columns
\setlength{\headsep}{-12pt} % Reduce space between header and content
\setlength{\headheight}{85pt} % If less, LaTeX automatically increases it
\renewcommand{\footrulewidth}{0pt} % Remove footer line
\renewcommand{\headrulewidth}{0pt} % Remove header line
\renewcommand{\seqinsert}{\ifmmode\allowbreak\else\-\fi} % Hyphens in seqsplit
% This two commands together give roughly
% the right line height in the tables
\renewcommand{\arraystretch}{1.3}
\onehalfspacing

% Commands
\newcommand{\SetRowColor}[1]{\noalign{\gdef\RowColorName{#1}}\rowcolor{\RowColorName}} % Shortcut for row colour
\newcommand{\mymulticolumn}[3]{\multicolumn{#1}{>{\columncolor{\RowColorName}}#2}{#3}} % For coloured multi-cols
\newcolumntype{x}[1]{>{\raggedright}p{#1}} % New column types for ragged-right paragraph columns
\newcommand{\tn}{\tabularnewline} % Required as custom column type in use

% Font and Colours
\definecolor{HeadBackground}{HTML}{333333}
\definecolor{FootBackground}{HTML}{666666}
\definecolor{TextColor}{HTML}{333333}
\definecolor{DarkBackground}{HTML}{A3A3A3}
\definecolor{LightBackground}{HTML}{F3F3F3}
\renewcommand{\familydefault}{\sfdefault}
\color{TextColor}

% Header and Footer
\pagestyle{fancy}
\fancyhead{} % Set header to blank
\fancyfoot{} % Set footer to blank
\fancyhead[L]{
\noindent
\begin{multicols}{3}
\begin{tabulary}{5.8cm}{C}
    \SetRowColor{DarkBackground}
    \vspace{-7pt}
    {\parbox{\dimexpr\textwidth-2\fboxsep\relax}{\noindent
        \hspace*{-6pt}\includegraphics[width=5.8cm]{/web/www.cheatography.com/public/images/cheatography_logo.pdf}}
    }
\end{tabulary}
\columnbreak
\begin{tabulary}{11cm}{L}
    \vspace{-2pt}\large{\bf{\textcolor{DarkBackground}{\textrm{Anaerobe und Aerobe Energiebereitstellung Cheat Sheet}}}} \\
    \normalsize{by \textcolor{DarkBackground}{Divico} via \textcolor{DarkBackground}{\uline{cheatography.com/165758/cs/34713/}}}
\end{tabulary}
\end{multicols}}

\fancyfoot[L]{ \footnotesize
\noindent
\begin{multicols}{3}
\begin{tabulary}{5.8cm}{LL}
  \SetRowColor{FootBackground}
  \mymulticolumn{2}{p{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Cheatographer}}  \\
  \vspace{-2pt}Divico \\
  \uline{cheatography.com/divico} \\
  \end{tabulary}
\vfill
\columnbreak
\begin{tabulary}{5.8cm}{L}
  \SetRowColor{FootBackground}
  \mymulticolumn{1}{p{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Cheat Sheet}}  \\
   \vspace{-2pt}Not Yet Published.\\
   Updated 16th October, 2022.\\
   Page {\thepage} of \pageref{LastPage}.
\end{tabulary}
\vfill
\columnbreak
\begin{tabulary}{5.8cm}{L}
  \SetRowColor{FootBackground}
  \mymulticolumn{1}{p{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Sponsor}}  \\
  \SetRowColor{white}
  \vspace{-5pt}
  %\includegraphics[width=48px,height=48px]{dave.jpeg}
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  www.readability-score.com
\end{tabulary}
\end{multicols}}




\begin{document}
\raggedright
\raggedcolumns

% Set font size to small. Switch to any value
% from this page to resize cheat sheet text:
% www.emerson.emory.edu/services/latex/latex_169.html
\footnotesize % Small font.

\begin{multicols*}{3}

\begin{tabularx}{5.377cm}{p{0.4977 cm} p{0.4977 cm} }
\SetRowColor{DarkBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Anaerobe und Aerob}}  \tn
% Row 0
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{} \tn 
% Row Count 0 (+ 0)
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{Die anaerobe Energiebereitstellung: Bildung von ATP ohne Verbrauch von Sauerstoff. Dieser Vorgang findet im Zellplasma statt. \newline  \newline Die aerobe (=oxidative) Energiebereitstellung: Bildung von ATP unter Verbrauch von Sauerstoff. Dieser Vorgang findet in den Mitochondrien statt.}  \tn 
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\end{tabularx}
\par\addvspace{1.3em}

\begin{tabularx}{5.377cm}{p{0.4977 cm} p{0.4977 cm} }
\SetRowColor{DarkBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Laktat}}  \tn
% Row 0
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{} \tn 
% Row Count 0 (+ 0)
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{Wird erholungsphase zu Glucose umgewandelt \newline Angehaufte Latkat wird in Erholung von leber (50\%) wieder zu Glucose umgebaut. Rest von Muskulatur 30\% und Herz 10\% aerob abgebaut \newline  \newline Laktat ist zwischengelagerte energie, die in der Erholung abgebaut wird}  \tn 
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\end{tabularx}
\par\addvspace{1.3em}

\begin{tabularx}{5.377cm}{x{2.43873 cm} x{2.53827 cm} }
\SetRowColor{DarkBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Anaerobe und Aerobe im Vergleich}}  \tn
% Row 0
\SetRowColor{LightBackground}
Anaerob & Aerob \tn 
% Row Count 1 (+ 1)
% Row 1
\SetRowColor{white}
Im Zellplasma & in den Mitrochondrien \tn 
% Row Count 3 (+ 2)
% Row 2
\SetRowColor{LightBackground}
Schnelle Wirkungseintritt & Lange Wirkunsdauer \tn 
% Row Count 5 (+ 2)
% Row 3
\SetRowColor{white}
Maximale M. Belastung moeglich & Unprob. Abfallprodukte \tn 
% Row Count 7 (+ 2)
% Row 4
\SetRowColor{LightBackground}
Grosse Energiemenge pro Zeiteinheit & Hoher wirkun fett als brennstoff \tn 
% Row Count 9 (+ 2)
% Row 5
\SetRowColor{white}
-Kurze wirkdauer & Keine z.laktat bildung \tn 
% Row Count 11 (+ 2)
% Row 6
\SetRowColor{LightBackground}
-Laktatbildung & -Verzoegert Wirkung \tn 
% Row Count 12 (+ 1)
% Row 7
\SetRowColor{white}
-Fett nicht verwendbar & -Nur leicht bis M. Intensitaet \tn 
% Row Count 14 (+ 2)
% Row 8
\SetRowColor{LightBackground}
 & -Geringe energiemenge pro Zeiteinheit \tn 
% Row Count 16 (+ 2)
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\end{tabularx}
\par\addvspace{1.3em}

\begin{tabularx}{5.377cm}{p{0.4977 cm} p{0.4977 cm} }
\SetRowColor{DarkBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Anaerobe Energie Kreatinphosphat}}  \tn
% Row 0
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{} \tn 
% Row Count 0 (+ 0)
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{Lohman Reaktion \newline Beim anaerob-laktaziden Prozess erfolgt eine Spaltung der  \newline energiereichen Phosphate: ATP und Kreatinphosphat. \newline Kurze und Hochintensive Belastungen \newline KrP + ADP = Kr+ ATP \newline Direkt aus zellularen Energiespeicher \newline 3-5min um diese Depots wieder aufzufuellen}  \tn 
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\end{tabularx}
\par\addvspace{1.3em}

\begin{tabularx}{5.377cm}{x{2.4885 cm} x{2.4885 cm} }
\SetRowColor{DarkBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Aerobe Energiebereitstellung perma}}  \tn
% Row 0
\SetRowColor{LightBackground}
Fett zu Energie & Glucoseabau \tn 
% Row Count 1 (+ 1)
% Row 1
\SetRowColor{white}
In der Nacht & Belastung bis zu 60min \tn 
% Row Count 3 (+ 2)
% Row 2
\SetRowColor{LightBackground}
Langandauerden Aeroben Belastung & Aktive Essigaure in Mitrochondiren \tn 
% Row Count 5 (+ 2)
% Row 3
\SetRowColor{white}
Bevorzugt Fettsauren & zu Wasser und CO2 umgebaut \tn 
% Row Count 7 (+ 2)
% Row 4
\SetRowColor{LightBackground}
Pro Fettmolekul Groessere Energiemenge & Sehr grosse Energieausbeutung pro Zeit \tn 
% Row Count 9 (+ 2)
% Row 5
\SetRowColor{white}
Komplex Abbauschritte & Unproblematische Endprodukt \tn 
% Row Count 11 (+ 2)
% Row 6
\SetRowColor{LightBackground}
Mehr zeit geringere Leistung & Keine Leistungsbegrenzung \tn 
% Row Count 13 (+ 2)
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\end{tabularx}
\par\addvspace{1.3em}

\begin{tabularx}{5.377cm}{x{4.18068 cm} p{0.79632 cm} }
\SetRowColor{DarkBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{ATP in Muskelzelle pro ZE mmol/min}}  \tn
% Row 0
\SetRowColor{LightBackground}
Freie Fettsauere & 0.4 \tn 
% Row Count 1 (+ 1)
% Row 1
\SetRowColor{white}
Glukose Aerob & 1.0 \tn 
% Row Count 2 (+ 1)
% Row 2
\SetRowColor{LightBackground}
Glukose anaerob & 2.4 \tn 
% Row Count 3 (+ 1)
% Row 3
\SetRowColor{white}
Kreatinphosphat & 4.4 \tn 
% Row Count 4 (+ 1)
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{Muskelfaser koennen Glucose von Blutbahn aufnehmen, aber nur kleine mengen zuruech fuehren. Deshalb einzelne muskeln erschoepft jedoch ander energie beladen \newline  \newline Glucosevorrat in leber dient in erster linie um Blutzucherpiegel konstant zu haltn. Lebenswichtig fuer Gerinfunktion. Deshalb muessen waehrend int. training energie zugefuehrt werden}  \tn 
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\end{tabularx}
\par\addvspace{1.3em}

\begin{tabularx}{5.377cm}{p{0.4977 cm} p{0.4977 cm} }
\SetRowColor{DarkBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{\bf\textcolor{white}{Glykolyse Anaerobe Energie}}  \tn
% Row 0
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{} \tn 
% Row Count 0 (+ 0)
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\SetRowColor{LightBackground}
\mymulticolumn{2}{x{5.377cm}}{Glucose zu Brenztreaubensaure (Pyruvat) abgebaut. \newline Dabei wird von ADP wieder ATP -{}-{}- Glykolyse \newline Unkompliziert, Schnell und Sauerstoffunabhaengig im Zellplasma \newline  \newline Glucose + ADP + P -{}-\textgreater{} Laktat +ATP \newline  \newline Bei Andauerden Belastung wird das pyruvat in die Mitrochondiren eingegschluest und mit O2 zu Wasser und Kohlenstoffdixod abgebaut. \newline  \newline Kann stauen, da Mitrochindrien nicht alles verarbeiten koennen. Pyruvat Stau \newline  \newline Pyruva wird zu Milchsauere. Zelle geben es im Blut ab, Laktat neutralisiert sich dort}  \tn 
\hhline{>{\arrayrulecolor{DarkBackground}}--}
\end{tabularx}
\par\addvspace{1.3em}


% That's all folks
\end{multicols*}

\end{document}